PERCA 8kG EM 15 DIAS SEM CARBOIDRATOS
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Dieta enxuta. Siga este cardápio que reduz ao máximo os carboidratos para estimular a queima de gordura armazenada. Mas lembre-se: como ele é muito restritivo e bastante hipercalórico, só pode ser adotado nos primeiros 15 dias.
Segunda-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 copo (200 ml) de suco de tomate
1 ovo mexido com ervas e azeitonas
2 fatias de presunto
LANCHE
2 fatias de mussarela
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de folhas verdes e tomate
1 filé de frango grelhado
1 berinjela assada com mussarela
LANCHE
1/2 xíc. (chá) de queijo cottage com tomate e pepino
JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de rúcula
1 filé grelhado
4 col. (sopa) de espinafre cozido com ricota
Terça-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 pote (200 g) de iogurte desnatado
4 rolinhos de peito de peru
1 xíc. (chá) de leite desnatado
LANCHE
2 col. (sopa) de amendoins torrados
ALMOÇO
1 pires (chá) de salada de feijão branco e tomate
1 filé de pescada grelhado
4 col. (sopa) de brócolis refogado
LANCHE
2 fatias de queijo branco, 1 fatia de tomate, azeite e orégano
JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de alface e repolho roxo
1 filé de frango grelhado com aspargos
4 col. (sopa) de abobrinha refogada
1 pote (200 g) de iogurte desnatado batido com essência de baunilha
Quarta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 tomate recheado com ricota ou cottage
1 omelete feito com queijo branco
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
LANCHE
1 Polenguinho
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de alface, pimentão e lascas de mussarela
1 fatia de carne assada
1 concha de feijão
LANCHE
1 xíc. (chá) de coalhada light
JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de escarola e tomates-cereja temperada com azeite
1 posta de salmão grelhado
1 pote (200 g) de iogurte desnatado
Quinta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
2 fatias de presunto cru
1 fatia de ricota com azeite e sal
1 copo (200 ml) de leite batido com achocolatado light
LANCHE
1 pote (200 g) de iogurte desnatado
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de agrião, tomate e erva-doce temperada com 1 col. (sopa) de azeite
3 camarões com alho grelhados
LANCHE
1/2 xíc. (chá) de nozes
JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de alface e palmito temperada com 1 col. (sopa) de azeite
1 fatia de lombo de porco assado
4 col. (sopa) de abobrinha refogada com cottage
1 pote (200 g) de iogurte desnatado
Sexta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 copo (200 ml) de suco de tomate
1 omelete simples
1 xíc. (chá) de café com leite
1 taça de musse diet
LANCHE
1 taça de gelatina diet
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de pepino, tomate e hortelã
2 col. (sopa) carne moída ao sugo
2 col. (sopa) de couve refogada
1 concha de feijão
LANCHE
3 fatias de queijo branco
JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de lentilha
1 bife grelhado com cebola e tomate
3 col. (sopa) de brócolis refogado
1 taça de creme gelado de ricota batido com essência de baunilha e adoçante
Sábado
CAFÉ DA MANHÃ
1 pote (200 g) de iogurte desnatado
2 fatias de presunto
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
LANCHE
2 nós médios de mussarela de búfala
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de alface, agrião, tomate e atum em conserva
2 ovos cozidos em fatias com azeitonas pretas temperados com azeite e vinagre
LANCHE
3 fatias de blaquete de peru
JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de salsão, palmito e tomate com azeite
1 prato (fundo) de sopa de legumes
1 filé de peru grelhado
1 taça de musse diet
Domingo
CAFÉ DA MANHÃ
1 copo (200 ml) de café batido com gelo, adoçante e leite
2 nós de mussarela de búfala
1 fatia de presunto cru
LANCHE
1 barra de proteínas
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de folhas verdes e pimentão
2 bifes rolês
1 taça de gelatina diet
LANCHE
2 Polenguinhos
JANTAR DE DOMINGO: bacalhau desfiado com tomate e brócolis refogado.
JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de tomate com azeite e limão
1 posta de bacalhau desfiada
2 col. (sopa) de brócolis refogado
1 pote (200 g) de iogurte desnatado
